Yoga, una práctica milenaria

Desde estrellas de cine hasta amas de casa, todo el mundo puede acercarse a esta disciplina que busca unir cuerpo y mente
Autor/es: Marc Pérez
Actualizado el 26/04/2010
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Yoga
 

El Saludo al Sol, paso a paso

El Saludo al Sol implica una serie de posturas y gestos que son de los más conocidos en Hatha Yoga. Es un excelente calentamiento, que flexibiliza todo el cuerpo. Verás que es muy sencillo, son sólo unos pocos movimientos continuados que debes sincronizar con la respiración y con la completa atención de tu mente. Realiza este calentamiento antes de cualquier actividad deportiva, y no sólo para preparar un sesión de yoga, ya que estarás ejercitando todos los músculos y darás flexibilidad a tu columna vertebral.
 
¡Sigue estos pasos!
  1. De pie, con la espalda y la cabeza rectas pero relajadas y los pies juntos, espira uniendo las palmas de las manos frente a tu pecho.
  2. Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo hacia atrás desde la cadera, siempre manteniendo los talones en el suelo.
  3. Espira y coloca las manos planas en el suelo o hasta donde llegues, con las piernas rectas.
  4. Inspira y estira al máximo la pierna derecha hacia atrás, manteniendo las manos tocando el suelo y el torso recto.
  5. Saludo al Sol.

    Estira las dos piernas, eleva la cadera, toca con los talones al suelo, mantén las manos en el mismo sitio y aguanta la respiración.
  6. Espira y flexiona las rodillas hasta tocar el suelo, luego toca el pecho y la frente.
  7. Inspira, baja la cadera e inclina la cabeza hacia atrás, elevando el tronco y siempre manteniendo la cadera en el suelo.
  8. Espira y levanta las caderas.
  9. Inspira y estira al máximo la pierna derecha hacia atrás, manteniendo las manos tocando el suelo y el torso recto.
  10. Levántate y espira con los pies juntos, estirando las piernas, como en la posición 3.
  11. Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo hacia atrás desde la cadera, siempre manteniendo los talones en el suelo, como en la posición 2.
  12. Inspira mientras vuelves a la posición inicial, la número 1.

Repite todo el ciclo de nuevo, pero con la pierna izquierda en las posturas 4 y 9. Así habrás dado fin a una serie. Dependiendo del nivel o del tipo de la sesión que vayas a realizar luego, deberás repetir la serie entre 2 y 8 veces.

Y para ver las imágenes de todos los pasos ampliados y uno a uno visita nuestra galería de imágenes El Saludo al Sol, paso a paso.
 

Comentarios

avatar-Lily
Lily 01/04/2010

Yo estuve haciendo yoga durante un tiempo y me recomendaron que no hiciera la postura de la vela cuando tenía la regla. Lo digo por si alguna lectora quiere animarse a probarla...

avatar-manuel
manuel 21/02/2011

muchas gracias por ofrecer este tipo de paginas tan utilies y de gran ayuda para cuidar nuestra salud.

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