Olvídate del dolor de espalda

Más del 75% de las personas han sufrido, sufren o sufrirán dolor de espalda alguna vez en la vida. El ejercicio y mejorar los hábitos te ayudarán a evitarlo
Autor/es: Ignacio Fernández
Actualizado el 08/03/2011
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Espalda Fitness Dolor
 

Malas prácticas

¿Cuáles son las acciones que perjudican la salud de tu espalda? Atiende al siguiente listado para hacer un buen uso de tu cuerpo y evita estas malas prácticas:
  • Cargar objetos pesados desde el suelo en posiciones incorrectas, inclinando la espalda hacia adelante sin flexionar las rodillas.
  • © Films&Pelis;

    Evitar contracturas: cuello.

    Cargar el bolso o la mochila con mucho peso a diario
    y por tiempo prolongado. Es peor si se cuelga de un solo lado.
  • Pasar mucho rato sentado y en una postura incorrecta, ya sea en el despacho, el coche o el sofá. Hay que alinear la columna en posición vertical para rectificar la postura, o practicar sencillos ejercicios para evitar contracturas.
  • No realizar actividad física. Con el ejercicio activas la espalda, la estiras y tonificas tu abdomen evitando dolores en la zona dorso-lumbar.
  • Dormir con almohadas grandes o colchones blandos puede perjudicar la correcta posición de tu columna y provocarte dolor.
  • Levantarse de la cama de forma incorrecta. Evita hacer una flexión de la cadera, levantando el tronco para sentarte. ¡Puede ser una acción de riesgo! Hazlo así: saca las piernas de lado y siéntate apoyando el peso en las manos. Además, puedes hacer unos simples estiramientos antes de levantarte.

Comentarios

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OJGA 15/03/2011

Excelentes consejos¡¡ a seguirlos¡¡

avatar-Ramonito
Ramonito 16/03/2011

muy bueno

avatar-dolores porras
dolores porras 16/01/2012

megusta! hablais de los ejecicios para la artrosis lumbar? estiramientos?gracias por esta pagina

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