Qué es el insomnio y cómo combatirlo

Los problemas para dormir pueden solucionarse mejorando los hábitos y con ayuda de la alimentación
Autor/es: Redacción/Gena
Actualizado el 08/11/2010
Compartir en:
Facebook Twitter Menéame
 

Qué te aporta dormir

El sueño ocupa un tercio de nuestra vida, y gracias a él ahorramos energía a la vez que protegemos y reparamos nuestro cerebro. Al dormir también consolidamos nuestra memoria, lo que nos ayuda en el proceso de aprendizaje. Además, en las primeras horas del sueño se elevan los niveles de la hormona del crecimiento, por lo que dormir ayuda a crecer y a desarrollar los tejidos. Otra de sus ventajas es que, mientras lo hacemos, perdemos el apetito. Así que el sueño incluso sirve para adelgazar.

Por si fuera poco, el reposo nocturno estimula las funciones inmunes. Buena prueba de ello es que cuando tenemos fiebre surge una necesidad aplastante de dormir o que, al pasar por procesos infecciosos y víricos, se incrementa la sensación de sueño. En otras palabras: dormir nos ayuda a recuperarnos cuando estamos enfermos.
Horas de sueño necesarias
Los niveles de sueño necesarios varían mucho según la edad, encontrándose en los extremos los bebés, que duermen casi las 24 horas, y los ancianos, que descansan alrededor de seis horas por noche. Estas son las cifras según las franjas de edad:
  • Los niveles de sueño varían según la edad.

    Recién nacido
    – 18 horas
  • A partir de un año – 15 horas
  • De los 7 a los 11 años – 10 a 11 horas
  • Adulto joven – 8 a 9 horas
  • Edad adulta – algunos individuos se encuentran bien durmiendo poco (5 h) y otros necesitan un mínimo de 8 horas
  • Ancianos – Alrededor de 6 horas
Entre los 30 y los 60 años se produce una disminución gradual de la calidad del sueño, que se vuelve más fragmentado y superficial.

Comentarios

avatar-Marta
Marta 12/11/2010

Pues a mi me va de maravilla ver un ratito la tele antes de acostarme. Me relaja y me entra el sueñecillo

Su pregunta y/o comentario y el nombre de usuario facilitado, podrán ser publicados y visibles para todos los usuarios de este sitio web.

Los datos solicitados en los campos marcados con * son obligatorios.

¿Sabías que...

Cepillarse los dientes dos veces al día reduce el riesgo de infarto

La inflamación de las encías, muchas veces ligada a la mala higiene bucal, se asocia a la arteriosclerosis, uno de los principales factores de riesgo de infarto.

Más información...

Síguenos en:

  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • RSS