Técnicas de relajación para dejar de fumar

Si acabas de dejar de fumar pero te asalta la ansiedad, aplica estas sencillas técnicas para olvidar para siempre los cigarrillos
Autor/es: Redacción
Actualizado el 05/03/2012
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Tabaco Trucos
 
¿Llevas ya unos cuantos días sin fumar pero la ansiedad no te deja vivir? Prueba con estas sencillas técnicas de relajación que te ayudarán a superar los momentos más críticos. Y recuerda: cada vez te costará menos estar sin fumar, hasta que al final ya ni te acordarás del tabaco.
Relájate en 5 pasos

Ejercicio 1
  • 1. Siéntate cómodamente, con la espalda recta y relajada.
  • 2. Mira tu reloj.
  • 3. Inspira profunda y lentamente.
  • 4. Retén el aire el máximo tiempo posible. Siéntelo en los pulmones y luego expúlsalo muy lentamente.
  • 5. Repite este ejercicio varias veces mientras miras el reloj y esperas a que pase un minuto.

Aprende a relajarte respirando


Ejercicio2
  • 1. Siéntate cómodamente.
  • 2. Respira con normalidad.
  • 3. Retén el aire contando hasta diez, sin haber realizado antes una inhalación profunda.
  • 4. Expulsa el aire.
  • 5. Repite estos pasos 5 veces, ahora sí inspirando profunda y lentamente.
Hay ambientes que te dan más libertad de movimiento. Cuando estés en casa, con la familia o con los amigos y quieras fumar, deja lo que estés haciendo y no pienses en el tabaco. Repasa las alternativas.
Recuerda, ¡cambia tu rutina!
  • Después de comer y de cenar. Sal a pasear y no te apoltrones viendo la tele o leyendo.
  • Ve al cine y al teatro. ¡Y a otros lugares donde esté prohibido fumar!
  • Recupera antiguas aficiones. ¿Baile? ¿Manualidades? ¿Deporte? ¿Cursos? Invierte tiempo en tus hobbies para olvidarte del tabaco.

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