¿Qué hacer ante un ataque de ansiedad?

La Sociedad Española de Farmacia Comunitaria nos explica cómo recuperar la calma ante un estado de nervios extremo
Autor/es: Redacción
Actualizado el 26/04/2011
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Trucos Estrés
 
Un mal de nuestro tiempo ©Thinkstock

Un mal de nuestro tiempo

Una de cada 10 personas sufre al menos una crisis de ansiedad alguna vez en su vida, una alteración que afecta sobre todo a mujeres jóvenes. La Sociedad Española de Farmacia Comunitaria (SEFAC) nos da las claves para combatir este estado de angustia extrema.

¿Sabías que la ansiedad es una respuesta natural del organismo? ©Thinkstock

¿Sabías que la ansiedad es una respuesta natural del organismo?

La ansiedad mejora el tono muscular y aumenta la frecuencia cardiaca y el nivel de oxígeno del organismo. Todo esto nos ayudaría a huir o a defendernos si estuviéramos en peligro. El problema surge cuando la crisis se produce como respuesta a un peligro que no es real.

Así se manifiesta ©Thinkstock

Así se manifiesta

Seguramente te enfrentas a una crisis de ansiedad si padeces cuatro de estos síntomas: pulso rápido, taquicardia, sudoración, sensación de opresión en el pecho, tensión muscular, náuseas, mareo, agarrotamiento muscular y sensación de que no puedes respirar.

Controlar lo que piensas te ayudará a calmarte ©Thinkstock

Controlar lo que piensas te ayudará a calmarte

Haz un esfuerzo por autoconvencerte de que físicamente estás bien y de que todo lo que sientes (asfixia, opresión en el pecho...) es debido a los nervios. Ante el miedo al descontrol piensa que si te tranquilizas empezarás a sentirte mejor.

Pon toda tu atención en la respiración ©Thinkstock

Pon toda tu atención en la respiración

Con una mano en el pecho y la otra en el abdomen trata de frenar el ritmo de tu respiración. Coge aire por la nariz y céntrate en su recorrido por tu cuerpo: cómo llega a tus pulmones, baja a tu abdomen y vuelve a subir para ser exhalado por la boca. Repítelo varias veces.

Observa que, poco a poco, empiezas a calmarte ©Thinkstock

Observa que, poco a poco, empiezas a calmarte

A medida que vas controlando tu respiración sentirás que los síntomas empiezan a remitir. Sé consciente de ello y repite mentalmente frases del tipo “mi corazón ya late más despacio”, “lo estoy superando”, “ya me estoy tranquilizando”...

¿Hay que ir al médico? ©Thinkstock

¿Hay que ir al médico?

En la mayoría de casos, siguiendo estos consejos las crisis de ansiedad suelen remitir. Pero si te ocurren con frecuencia, y sobre todo sin un motivo aparente, lo mejor es que vayas al médico para que pueda estudiar tu caso.

Comentarios

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VICTOR 08/11/2011

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